Je kent het vast. Je gaat trainen, voelt je halverwege slap worden… of je ligt ’s avonds op de bank met loodzware benen en nul energie. Frustrerend, toch ? Eerlijk : in 8 op de 10 gevallen ligt het niet aan je training, maar gewoon aan wat (en wanneer) je eet. En nee, dit wordt geen saai voedingscollege. Gewoon wat werkt, wat niet, en waarom.
In de praktijk zie ik (en ervaar ik zelf) dat kleine aanpassingen een wereld van verschil maken. Als je ooit met een lege maag een pittige handbaltraining hebt gedaan, weet je precies wat ik bedoel. Voor wie dieper in voeding en sport wil duiken : ik heb zelf ook veel gehad aan tips van [https://cabinet-dietetique-hyeres.fr](https://cabinet-dietetique-hyeres.fr), vooral rond timing en herstel. Simpel, maar slim.
Voor het sporten : brandstof, geen baksteen
Laat ons meteen iets duidelijk maken. Trainen op een lege maag omdat “dat vet verbrandt”… tja. Misschien. Maar meestal eindigt het met duizeligheid, slechte focus en een training die nergens op lijkt. Persoonlijk ? Ik ben daar snel mee gestopt.
Wat wil je vóór het sporten ? **Energie die snel beschikbaar is**, zonder dat je maag tegen je begint te klagen.
Idealiter eet je 1,5 tot 3 uur vóór je training :
- Koolhydraten (ja, echt)
- Een beetje eiwit
- Zo weinig mogelijk vet en zware vezels
Concrete voorbeelden, gewoon uit het leven gegrepen :
- Een kom havermout met banaan en wat yoghurt
- Volkoren brood met pindakaas of kipfilet
- Rijst met wat groenten en een eitje, als je later traint
Train je last-minute ? Dan hou je het licht. Een banaan, een mueslireep, een boterham met honing. Klaar. Geen culinaire hoogstandjes nodig.
En drink. Echt. Zelfs lichte uitdroging (2% lichaamsgewicht) kan je prestaties al voelen slopen. Heb ik zelf onderschat, tot ik het verschil merkte.
Tijdens het sporten : soms nodig, soms niet
Voor een uurtje trainen ? Gewoon water is prima. Meer dan dat ? Intensief ? Warm ? Dan kan een sportdrank of wat snelle suikers helpen.
Ik merk het vooral bij lange of zware sessies : tegen het einde voelt alles trager, zwaarder. Een paar slokken isotone drank en je komt verrassend snel terug. Niet magisch, maar wel effectief.
Na het sporten : hier win of verlies je alles
Dit is het moment dat veel mensen onderschatten. Je training is voorbij, maar je lichaam is nog volop aan het werk. Spieren herstellen, energievoorraden aanvullen… of niet, als je niks eet.
De basisregel (simpel):
- Koolhydraten om je energie aan te vullen
- Eiwitten voor spierherstel
Idealiter binnen 30 tot 60 minuten. Moet dat exact ? Nee. Maar uren wachten is ook geen topidee.
Wat werkt in het echte leven :
- Kwark met fruit en noten
- Een omelet met brood
- Rijst of pasta met kip, vis of tofu
- Een smoothie met melk, banaan en havermout
Persoonlijk merk ik dat als ik dit oversla, ik later op de avond ineens leeg ben. Zo’n typische energiedip. Slechte focus, snackdrang, slecht herstel. Herkenbaar ?
En die vermoeidheid de dag erna ?
Veel mensen denken dat spierpijn en moeheid “erbij horen”. Tot op zekere hoogte, ja. Maar chronisch moe na het sporten ? Dat is vaak een teken dat je lichaam te weinig binnenkrijgt.
Te weinig koolhydraten = lege tank.
Te weinig eiwitten = traag herstel.
Te weinig vocht = alles voelt zwaarder dan nodig.
Het klinkt simpel. Dat is het ook. Maar simpel is niet altijd makkelijk, zeker niet in een druk leven.
Tot slot : luister naar je lichaam (maar denk ook een beetje na)
Er bestaat geen perfect schema dat voor iedereen werkt. Ik twijfel soms ook. Eet ik genoeg ? Te veel ? Te laat ? Maar één ding is zeker : **goed eten rond je training maakt sporten leuker, effectiever en minder vermoeiend**.
Dus, volgende training : wat eet je ervoor ? En wat daarna ? Kleine vraag, groot verschil.